Podstawowe kroki
Startuj z nogami obok siebie
"Wyrzuć"(jednocześnie skacząc na lewej nodze) dwa razy prawą nogę do przodu (na wysokości kolan)
Skocz na prawą nogę, a lewą wyrzuć do przodu (na wysokości kolan)
Skocz kolejny raz na prawej nodze, a lewą nogę wyrzuć do tyłu (na wysokości kolan)
Skocz na lewej nogę, jednocześnie stawiając prawą nogę z tyłu lewej na ziemi.
Podstawowe kroki+obrót(half turn)
Startuj z nogami obok siebie
"Wyrzuć"(jednocześnie skacząc na lewej nodze) dwa razy prawą nogę do przodu (na wysokości kolan)
Skocz na prawą nogę, a lewą wyrzuć do przodu (na wysokości kolan)
Skocz kolejny raz na prawej nodze, a lewą nogę wyrzuć do tyłu (na wysokości kolan)
Skocz na lewej nogę, jednocześnie stawiając prawą nogę z tyłu lewej na ziemi.
"Wyrzuć"(jednocześnie skacząc na lewej nodze) dwa razy prawą nogę do przodu (na wysokości kolan)
Skocz na prawej nodze obracając ciało o 90', a lewą nogę trzymaj oddaloną od prawej w powietrzu
Skocz na lewą nogę obracając się o kolejne 90', jednocześnie stawiając prawą nogę z tyłu lewej na ziemi.
Kręty obrót(twisty turn)
Startuj z nogami obok siebie
"Wyrzuć"(jednocześnie skacząc na lewej nodze) dwa razy prawą nogę do przodu (na wysokości kolan)
Skocz na prawą nogę, a lewą wyrzuć do przodu (na wysokości kolan)
Skocz kolejny raz na prawej nodze, a lewą nogę wyrzuć do tyłu (na wysokości kolan)
Skocz na lewej nogę, jednocześnie stawiając prawą nogę z tyłu lewej na ziemi.
"Wyrzuć"(jednocześnie skacząc na lewej nodze) dwa razy prawą nogę do przodu (na wysokości kolan)
Skocz na prawej nodze obracając ciało o 90', a lewą nogę trzymaj oddaloną od prawej w powietrzu
Skocz na lewą nogę obracając się o kolejne 90', jednocześnie stawiając prawą nogę z tyłu lewej na ziemi.
Odwróć się na lewej nodze o 180' wyrzucając 2 razy prawą nogę do przodu (na wysokości kolan)
Kopniak(job kick)
Startuj z nogami obok siebie
"Wyrzuć"(jednocześnie skacząc na lewej nodze) dwa razy prawą nogę do przodu (na wysokości kolan)
Skocz na prawą nogę, a lewą wyrzuć do przodu (na wysokości kolan)
Skocz kolejny raz na prawej nodze, a lewą nogę wyrzuć do tyłu (na wysokości kolan)
Skocz na lewej nodze, jednocześnie stawiając prawą nogę(czubek buta) z tyłu lewej na ziemi.
Skocz na lewej nodze, a prawą wyrzuć 1 raz do przodu (na wysokości kolan)
Skocz na lewej nodze, jednocześnie stawiając prawą nogę(czubek buta) z tyłu lewej na ziemi.
Skocz na lewej nodze, a prawą wyrzuć nogę do przodu zataczając półkolę
Przewrót do tyłu(backflip)
Startuj z nogami obok siebie
"Wyrzuć"(jednocześnie skacząc na lewej nodze) dwa razy prawą nogę do przodu (na wysokości kolan)
Skocz na prawą nogę, a lewą wyrzuć do przodu (na wysokości kolan)
Skocz kolejny raz na prawej nodze, a lewą nogę wyrzuć do tyłu (na wysokości kolan)
Skocz na lewej nogę, jednocześnie stawiając prawą nogę z tyłu lewej na ziemi.
"Wyrzuć"(jednocześnie skacząc na lewej nodze) dwa razy prawą nogę do przodu (na wysokości kolan)
Skocz na prawej nodze obracając ciało o 90', a lewą nogę trzymaj oddaloną od prawej w powietrzu
Skocz, obracając się o kolejne 90' stawiając obydwie nogi na ziemi
Odwróc się o 360' na prawej nodze, a lewą trzymaj na wysokości kolan.
Skocz na lewą nogę i powtórz "podstawowy krok"
Podwójne stanie za stopą(PL. dwustópka)
Startuj z nogami obok siebie
"Wyrzuć"(jednocześnie skacząc na lewej nodze) dwa razy prawą nogę do przodu (na wysokości kolan)
Skocz na prawą nogę, a lewą wyrzuć do przodu (na wysokości kolan)
Skocz kolejny raz na prawej nodze, a lewą nogę wyrzuć do tyłu (na wysokości kolan)
Skocz na lewej nogę, jednocześnie stawiając prawą nogę z tyłu lewej na ziemi.
"Wyrzuć"(jednocześnie skacząc na lewej nodze) dwa razy prawą nogę do przodu (na wysokości kolan)
Skocz na prawej nodze obracając ciało o 90', a lewą nogę trzymaj oddaloną od prawej w powietrzu
Skocz na lewą nogę obracając się o kolejne 90', jednocześnie stawiając prawą nogę z tyłu lewej na ziemi
Skocz na lewej nodze, jednocześnie tupiąc (czubkiem buta, 1 raz) prawą nogą z tyłu lewej o ziemię
"Wyrzuć"(jednocześnie skacząc na lewej nodze) dwa razy prawą nogę do przodu (na wysokości kolan)
Skocz na lewą nogę i powtórz "podstawowy krok"
Krzyżaczek
Startuj z nogami obok siebie
"Wyrzuć"(jednocześnie skacząc na lewej nodze) dwa razy prawą nogę do przodu (na wysokości kolan)
Skocz na prawą nogę, a lewą wyrzuć do przodu (na wysokości kolan)
Skocz kolejny raz na prawej nodze, a lewą nogę wyrzuć do tyłu (na wysokości kolan)
Skocz na lewej nogę, jednocześnie stawiając prawą nogę z tyłu lewej na ziemi.
"Wyrzuć"(jednocześnie skacząc na lewej nodze) dwa razy prawą nogę do przodu (na wysokości kolan)
Skocz na prawą nogę, a lewą wyrzuć do przodu (na wysokości kolan)
Skocz na lewą nogę, a prawą poprowadź z tyłu lewej tworzącz "krzyżaczek"
Rozplącz nogi skacząc prawą nogą, a lewą ustaw w pozycji przedniej
Skocz na lewą nogę, a prawą wyrzuć do przodu
Haczyk(legs catch)
Startuj z nogami obok siebie
"Wyrzuć"(jednocześnie skacząc na lewej nodze) dwa razy prawą nogę do przodu (na wysokości kolan)
Skocz na prawą nogę, a lewą wyrzuć do przodu (na wysokości kolan)
Skocz kolejny raz na prawej nodze, a lewą nogę wyrzuć do tyłu (na wysokości kolan)
"Wyrzuć"(jednocześnie skacząc na lewej nodze) dwa razy prawą nogę do przodu (na wysokości kolan)
Skocz na prawą nogę, a lewą wyrzuć do przodu (na wysokości kolan)
Skocz kolejny raz na prawej nodze, a lewą nogę wyrzuć do tyłu (na wysokości kolan)
Skocz, stawiając obydwie nogi na ziemi
Skocz na lewej nodze, a prawą zaczep o tył kolana (jakby litera "P")
Powtórz to jeszcze raz obracając się o 180'
Rozplącz nogi stawiając lewą na ziemi, a prawą wyrzuć do przodu (1 raz); powtórz "podstawowy krok"
Kopnięty obrót
Startuj z nogami obok siebie
"Wyrzuć"(jednocześnie skacząc na lewej nodze) dwa razy prawą nogę do przodu (na wysokości kolan)
Skocz na prawą nogę, a lewą wyrzuć do przodu (na wysokości kolan)
Skocz kolejny raz na prawej nodze, a lewą nogę wyrzuć do tyłu (na wysokości kolan)
Skocz na lewej nogę, jednocześnie stawiając prawą nogę z tyłu lewej na ziemi.
"Wyrzuć"(jednocześnie skacząc na lewej nodze) dwa razy prawą nogę do przodu (na wysokości kolan)
Skocz na prawej nodze obracając ciało o 90', a lewą nogę trzymaj oddaloną od prawej w powietrzu
Skocz na prawej nodze obracając ciało o 90', a lewą trzymaj ugiętą do tyłu
Skocz na lewej nogę, jednocześnie stawiając prawą nogę z tyłu lewej na ziemi.
Obrót+strzał kolanem
Startuj z nogami obok siebie
"Wyrzuć"(jednocześnie skacząc na lewej nodze) dwa razy prawą nogę do przodu (na wysokości kolan)
Skocz na prawą nogę, a lewą wyrzuć do przodu (na wysokości kolan)
Skocz kolejny raz na prawej nodze, a lewą nogę wyrzuć do tyłu (na wysokości kolan)
Skocz na lewej nogę, jednocześnie stawiając prawą nogę z tyłu lewej na ziemi.
"Wyrzuć"(jednocześnie skacząc na lewej nodze) dwa razy prawą nogę do przodu (na wysokości kolan)
Skocz na prawej nodze obracając ciało o 90', a lewą nogę trzymaj oddaloną od prawej w powietrzu
Skocz z prawej nogi, obracając się o kolejne 90' i stawiając je obydwie na ziemi
Skocz na prawej nodze obracając ciało o 180' jednocześnie trzymając lewą wysuniętą ku przodowi (na wysokości kolan)
Skocz na lewej nodze, jednocześnie stawiając prawą nogę z tyłu lewej na ziemi.
|